Was tun, um der Hitze zu trotzen?

Von Kati Niermann, August 2026

 

Seit Mai jagt eine Hitzewelle die nächste. Die Kleidung frisch aus dem Wäschekorb, die Kaffeetasse aus dem Schrank, die Schreibtischplatte am Arbeitsplatz, das Sofa im Wohnzimmer, alles scheint die Hitze zu speichern und zurückzustrahlen. Das setzt den Körper einem Stress aus, für den er nicht geschaffen ist.

Hier ein paar wichtige Regeln, um der Hitze zu trotzen und dem Hitzekollaps vorzubeugen:

Viel trinken, um die Schweißbildung am Laufen zu halten. Mindestens 2 Liter täglich. Alkohol und Kaffee sind dabei allerdings kontraproduktiv, wegen ihres Einflusses auf die Blutgefäße. Der Mythos vom lauwarmen Wasser als erste Wahl gilt übrigens in der Hitzeperiode nicht. Bei dauerhaft hohen Temperaturen hat der Körper nämlich mit einer überhöhten Kerntemperatur zu kämpfen, die er gern mit einem kühlen Getränk direkt von innen bekämpft. Wer keine Magenprobleme hat, muss also nicht auf die Eiswürfel im Glas verzichten.

 

Weite Kleidung aus Naturfasern tragen, um Wärmestaus zu vermeiden. Helle Kleidung schützt gegen hohe Strahlung, wohingegen zu knappe Bekleidung die direkte Strahlung auf die Haut und damit den Stress für den Körper erhöht.

Körperliche Aktivitäten meiden oder außerhalb der Kernzeiten der Hitze legen, sehr früh am Morgen oder sehr spät am Abend. Wer nur zu Besuch ist, sollte sich 2 bis 3 Tage akklimatisieren, dem Körper Zeit geben, sich auf die extremen Bedingungen einzustellen.

 

Klimaschutzräume aufsuchen. In den meisten Gemeinden in Katalonien gibt es Listen mit entsprechenden Orten:  das können klimatisierte Bibliotheken, Einkaufszentren, Schwimmbäder oder auch Außenanlagen oder Parks mit guter Luftzirkulation oder guten Schattenspendern sein.

 

Stellen Sie zum Schlafen die Klimaanlage an, diese Regenerationszeit ist wichtig, sonst summiert sich über Tage und Nächte der körperliche Stress. Die Temperatur sollte aber 25°C nicht unterschreiten, um Erkältungen vorzubeugen.

 

Fahren Sie nicht direkt nach dem Essen Auto! Bei Hitze sinkt das Konzentrationslevel, während das Aggressionspotential zunimmt, kommt dann noch die Beanspruchung durch die Verdauung hinzu, sind die Folgen abzusehen. Halten Sie lieber eine kleine Siesta.

 

Bei körperlichem Unwohlsein, wie Schwindel, Erbrechen, Fieber oder Kopfschmerz umgehend den Arzt aufsuchen. Symptome von Hitzschlag, Sonnenstich oder Hitzekollaps keinesfalls auf die leichte Schulter nehmen. Es gibt Prozesse im Körper, die können nur bei raschem fachgerechtem Eingreifen umgekehrt werden.

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